Упражнения с гантелями для похудения

Тренировки с гантелями являются обязательной частью стандартной программы похудения. Регулярное выполнение предложенных упражнений поможет вам привести в порядок фигуру и укрепить многие мышцы.




Для красивых рук. Руки с гантелями вытяните вдоль тела, напрягите пресс и постарайтесь свести вместе лопатки, прижимая локти к корпусу. Сгибая руки в локтевом суставе, подтягивайте кулаки к плечам. Сделайте 8-10 подъемов.









Для тонкой талии. Возьмите гантели, прижмите левую руку к бедрам, правую вытяните вдоль корпуса. Сделайте наклон влево, заводя правую руку за голову. Можно чередовать наклоны вправо и влево или сделать по 10 наклонов для каждой руки последовательно.








Для стройных ног. Поставьте ноги вместе, выпрямите спину, руки с гантелями зафиксируйте над головой. Сделайте выпад вправо, одновременно сгибая в колене левую ногу, плавно опуская руки вниз и смыкая их перед собой. Сделайте 10 выпадов для каждой ноги последовательно или чередуя выпады левой и правой ногой.






Для упругих бедер. Встаньте прямо, немного согните ноги в коленях, выпрямите спину, напрягите пресс, руки с гантелями вытяните перед собой. Приседайте, делая выдох, зафиксируйте тело в неполном приседе, а затем поднимитесь, делая вдох. Сделайте 8-10 приседаний.








Для подтянутой груди. Встаньте прямо, ступни на ширине плеч, выпрямите перед собой руки с гантелями. Разводите руки в стороны, следя за тем, чтобы они не сгибались в локте. Затем не спеша сведите руки напротив груди. Сделайте 8-10 повторов.






© 2013 ООО ИД "Топ-50"